あなたのその疲れ「スマホ脳過労」かも？原因と改善策

働き世代の「脳過労」が急増中！改善策は？

常にスマホを確認し、暇さえあればいじっている、あなた。
もしかすると脳の中が情報でいっぱい、処理しきれずパンク状態かもしれません。
放っておくと年齢に関係なく、認知症と同じような症状が表れてくるんだとか。
知らず知らずのうちに陥る「脳過労」と、その改善策についてご紹介します。
 

脳過労ってなに？

脳が情報のごみ溜めになってしまう

脳の処理は、「インプット」「情報整理」「アウトプット」で成り立っています。

しかし、現代人はスマホの使い過ぎによって「インプット」ばかり。

「情報整理」と「アウトプット」の時間が全然ない人が圧倒的に多いのです。

すると脳は、処理しきれない量の情報が次々と入ってきてパンク状態。

脳の中身は情報のごみ溜めになり、機能しなくなってしまいます。（脳過労）

これにより記憶力の低下など、さまざまな問題が引き起こされるのです。
 

▼ スマホで記憶が消える？

東北大学の研究によると、スマホを使えば使うほど学力が低下すると分かっています。

「1日2時間以上家で勉強し、3時間以上スマホを使う生徒」より、

「家で勉強をしない、スマホもほとんど使わない生徒」の方がテストの点が良いのです。

スマホの利用によって、2時間以上の学習記憶がまっさらに消えているなんて怖いですね。
 

脳過労チェック

さて、あなたの脳は疲れているでしょうか？
当てはまる個数が多いほど、「脳過労」の危険度が高いと言えます。

①　行動チェック
・スマホはいつも手元にスタンバイ
・時間が空いたらスマホを取り出す
・疑問が浮かんだら、すぐ検索
・覚えておくために「写メ・スクショ」を撮る

②　脳チェック
・「話題のニュース」を3つ挙げられない
・人の名前がすぐ出ない
・スマホに頼り、道を覚えられない
・3日前に何をしていたか思い出せない

③　心身健康チェック
・頭も体も、いつも疲れている
・やる気や興味がわかない
・イライラして感情を乱す
・いつも睡眠不足状態

詳しいチェックはぜひこちらから確認してください！
▶ 脳過労チェックリストはこちら
 

スマホでマルチタスクは超危険

脳過労の要因ともなる、長時間のスマホ利用。
特に注意すべき点は、ながらスマホによる「マルチタスク」です。

テレビを見ながらSNSチェック、調べものの途中でLINE返信...していませんか？

脳は基本、マルチタスクに対応できません。

特にスマホなどのデジタル機器を使ったマルチタスクは、単なる家事の同時進行と比べて多大なストレスとダメージを脳に与えてしまいます。

文明の進化により可能になったマルチタスク、人間の体はついていけていないのですね。
 

▼ 情報収集、本とネットは何がちがうの？

脳に取り込まれる情報には、色や光など全てが含まれています。

スマホはブルーライトなどもあり、そもそも情報量が多くなりがち。

さらにネットだと、関係ない他の情報までが目に入り、次から次へと調べて止まらなくなるなんてことも。
 

お疲れな脳を癒す方法

休日はスマホから離れ、積極的にぼ～っとしよう

脳過労の改善法は「スマホをなるべく使わない」ことです。

そして、積極的にぼーっとしましょう。

少しの間、目を閉じてみるだけでも脳の休息には効果的とか。
 

▼ スマホから離れる 具体的な方法

• スマホを視界からなくす（鞄にしまう）　
• 重要でないアプリは通知オフ設定
• 目覚まし時計を使う（スマホのアラームを使わない）
• 寝室ではなくリビングで充電する
• 予定を組んで生活を充実させる

最も手っ取り早い方法は「スマホを視界からなくす」ことです。
目の前に置いておくよりずっと手を伸ばす頻度が減ります。
 

▼ 脳の働きを改善する過ごし方

• 読書（オーディオブックもGood）
• 動物や自然と触れ合う
• 音楽を聴く
• 適度な運動をする
• 30分以内の昼寝をする
• お風呂にゆったりとつかる
• 日記をつける（手書きのノートに書くのがポイント）

孤独感を感じると、ついスマホに手が伸びてしまいがちです。
何かに集中したり、生活を充実させることはスマホ依存から脱却する第一歩。

疲れた脳も徐々に正常に戻っていきます。

スマホはとても便利で素晴らしいツールです。

しかしスマホによって脳が壊れ、身心に不調をきたしてしまっては悲しいですよね。

上手に付き合いながら、ほどほどの利用を心がけていきましょう。

仕事中PC利用が多い方は特に、プライベートでは脳を休息させてあげてくださいね♪
 

＊2022年1月8日時点の情報です。