【オートミールの嬉しい効果】レンジで3分レシピもご紹介！

「最近太りやすくなった...」という方は必見！

ダイエットや運動系YouTubeで「美味しくて簡単に痩せる！」と注目のオートミール。

このオートミール、健康効果がすごいんです。ダイエット効果はもちろん栄養食品としても超優秀。

オートミールの効果と、3分で完成する簡単&美味しいレシピをご紹介します。

オートミールって何？

よくスーパーで見かける朝食用グラノーラの主原料です。

オートミールはグラノーラと違って甘味やドライフルーツを一切加えてないので、そのまま食べると無味。美味しくありません。

調理して食べるのが一般的です。

食物繊維が豊富で腸に良い

オートミールの食物繊維は白米の約22倍！

食物繊維をたくさんとると、便秘の解消はもちろん、体の中からキレイになってダイエットにも効果的です。

低糖質・低GI で太らない

「GI値ってよく聞くけど何？」

これは食後の血糖値の上昇度です。

血糖値が急上昇すると体を太りやすくする物質（インシュリン）が分泌されます。

だからダイエットには低GI食品が人気なんですね。

オートミールは低糖質・低GIです。

炭水化物でお腹にもたまるのに、太りにくい！

鉄分が豊富（赤ちゃん・妊婦さんもOK）

鉄分は貧血やうつ病の予防に効果的で、子供の成長にも大切な栄養素です。

軟らかく煮てすりつぶせば、赤ちゃんの離乳食にも使えます。

妊娠中に取り入れれば、お通じが良くなり妊娠糖尿病予防にも。

忙しくても手軽に作れるのでおすすめです。

栄養が豊富でダイエットにも効果的、しかも赤ちゃんから食べられる。

良いことずくめですね！

次は......
「オートミールってどうやって食べるの？」
という方に、レンジで超簡単にできる美味しいレシピを厳選してご紹介します。

レンジ3分!! おすすめレシピ 

＜ 注意 ＞　
オートミールをレンジでチンする際は爆発防止のために深めの容器に入れ、ラップはかけずに温めましょう。

オートミール卵雑炊

キムチチーズオートミール

（写真）ほうれん草を追加して作ってみました

カレードリア風オートミール

次は......所要時間1分以内⁉
ランチにおすすめ。インスタントスープを使ったスープジャー弁当をご紹介します。

お湯を注ぐだけ！簡単スープジャー弁当

朝作れば、お昼には丁度良く出来上がっています。

相性よし◎インスタントスープ類

• チゲスープ（＋卵がおすすめ）
• トマトスープ（＋チーズがおすすめ）
• わかめスープ
• コーンポタージュ
• お茶漬けの素
• お吸い物の素

温野菜や乾燥わかめ、卵などを加えるとボリュームたっぷりになるのでおすすめです。

いろいろなスープをストックして、日替わりランチを楽しんでみてはいかがでしょうか。

＊2022年7月9日時点の情報です。