私たちが今まさに考えているのは、アライズで暮らす “あなた” のことです。
くつろぎも仕事も、どんな時も自分らしくいられる空間であること。
省エネルギーでスマホひとつで何でもできる環境をつくること。
あなただけのワンランク上の暮らしを叶えるために、常に新しい技術を取り入れ、細部まで手を抜きません。
心から安心できる住まいを目指し、検査や保証といった見えない部分にも力を注いでいます。
しかし、日々の暮らしは家の中だけではありません。
住まいを通して私たちができることに取り組む。
ストック住宅の価値を向上させ、次世代へつないでいく。
時代の先をいく、業界をリードするリノベーションとは。
いつも住む人を第一に考えることで答えは生まれる。
先進のその先へ、アライズは突き進んでいきます。
いつも “あなた” と共に。
人にも環境にもやさしい先進のリノベマンション
施工力と検査力が生み出す信頼品質の住まい
誰でもいつでも、自分らしく心地良く住まう
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短時間で効果的な運動！HIITメニュー（初級～中級）
現代の忙しいライフスタイルにおいて、効率的に健康的な運動を行うことは重要です。その中でも、HIITトレーニングは、短時間で効果的な運動を行う方法として注目されています。
今回は、HIITで得られる効果と、レベル別のトレーニング方法をまとめました！短時間であらゆる効果が期待できる“最強の運動”を取り入れたい方は、ぜひ参考にしてみてください。
HIIT（ヒット）とは、「High Intensity Interval Training（高強度インターバルトレーニング）」の略で、短時間で強度の高いトレーニングと休憩を繰り返し行うトレーニング法です。
生活に運動を取り入れたいけど、「仕事や子育てで忙しくて運動なんてしてられない！」という方って多いですよね。ですが、HIITは最短の運動時間はたった４分、最長でも３０分でOKです！
忙しくて時間がない現代人のライフスタイルの中で、健康を維持するためには欠かせないテクニックなのです。
ランニングや他の筋トレよりも、心肺機能を上げる効果が６倍も高いんだとか！心肺機能がUPすると、疲れにくくなります。
さらに心肺持久力を高める運動をすることは、身体活動量の増加につながり、結果として生活習慣病の予防に効果的であると考えられます。
そもそも運動は身体的なストレスを緩和するのに役立ちます。
HIITのような高強度の運動は、エンドルフィンと呼ばれる幸福ホルモンの放出を促すことが知られています。これは、ストレスを軽減する効果があります。
HIITには抗炎症効果があり、炎症が下がります。
つまりHIITをすることで肌が若返ったりとアンチエイジング効果もあります。さらには、寿命の延長効果の可能性も報告されているそうです。
冷え症の多くは、血行が悪くなることで血液が毛細血管に流れなくなってしまうことが原因と言われています。
HIITを行うことで毛細血管まで血液が行き渡り、冷え症の改善効果があることもわかっています。
いかがでしょう。もうやってみたくなってきませんか？
注意
※心臓や循環器系、その他健康上の懸念がある場合は、必ず医師に相談してください。
実際やると想像よりもきついので、「これくらいだったら頑張れそうだな」と思うものよりも若干簡単なメニューを選ぶと◎
ウォーミングアップは必ず行ってください（いきなり激しい運動を行うと心臓に負担がかかります）。またトレーニング後にはクールダウンを行うようにしましょう。
編集者
HIITは短時間で行えるため、忙しい人にも適していますが、運動強度が高いため、運動経験のない人や体力がない人には負担が大きい場合があります。 体力や健康状態に合わせたトレーニングを行い、無理をせずに行うことが大切です。
「100mを猛ダッシュし、1分間の休憩」これを８回繰り返します。シンプルです。
※始める前は３分程軽くジョギングをするなど、ウォーミングアップを必ず行ってください。
100ｍのスペースを見つけるのって難しいですし、人に見られたら恥ずかしいと思う方は、「その場でもも上げ」でもOKです。
「その場で太ももを（できるだけ高く）上げるを30秒行い、10秒休憩」×20回行います。正直結構きついですが、今すぐその場でできるので最も気軽なやり方です。
2分間のウォーミングを行ったあと、「20秒間全力で動き、２分間ゆっくり動く」×3回→3分間のクールダウン
全力で動いているのはわずか１分間だけです。
つまり、階段の上り下りを全力で20秒間行い、2分間ゆっくり歩くor上り下りする。このセットを3回繰り返します。
階段は探せば意外とどこにでもありますよね（マンション、職場、公園など）。
サイクリング運動（エアロバイク）の紹介です。「8秒間だけ全力で漕ぎ、その後12秒間休憩」×60回です。
本当に70歳でもできるの？！と思いますよね。ですが全力を出してるのはわずか8秒間だけなので、60回でも案外やってみると楽に出来ます。
＞＞上記でご紹介したの以外でも、ご自身に合うメニューを是非探してみてください！
▶【マンションOK】飛ばないHIITトレーニング -by Marina Takewaki
▶【マンションOK】ドンドンしないHIIT -by CALISLIFE自重トレ
編集者
ポイントは、「全力でやる」ことです。短時間で終わるので動く時間だけはとにかく全力で動きましょう。
一般的には週に２～３回程度が推奨されています。
HIITは強度の高いトレーニングであるため、毎日行うことは避けましょう。毎日行うと疲労がたまり体に負担がかかりすぎてしまいます。体が回復するまでしっかり休息を取ることは重要です。また、長期的に続けるためにも、最初から無理してしまうと持続可能ではないのでしっかりケアしましょう！
トレーニングのやりすぎはケガを引き起こす恐れがあります。
＜ スタッフ後記 ＞
いかがでしたか？HIITが最強のトレーニングだと言われる理由がわかりますよね。私は「その場太もも上げ」をやっています！ただ、もも上げの場合は部屋でやるとどすどす音がするので、家に入る前の玄関前でやっています（笑）それでもめんどくさい時は、家の中で全力スクワットにしています（なるべく高速に）。継続が命なので続けることを最優先にメニューを変えています。ご自身にあったメニューで継続してみてくださいね！ （始める前は必ずウォーミングアップを行い、終わったらしっかりと休息をとってくださいね。）
最後までお読みいただきありがとうございます！
＊2023年3月14日時点の情報です。
